Alongamento

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da muscular e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, devem ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta. Posições fora de alinhamento e que transpassem os limites individuais podem prejudicar os sistema locomotor do executante, gerando lesões. O ideal é ter um instrutor que possa corrigir qualquer erro na execução dos movimentos e quando estes forem perfeitamente aprendidos, pode-se fazer os alongamentos de forma autônoma.



Princiapis Objetivos do Alongamento:

-Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
-Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;
-Facilitar o relaxamento muscular;
-Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
-Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).


Como deve ser feito:

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os limites do corpo. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. O praticante não deve se preocupar em alongar até ao limite, aos poucos ele irá ganhando flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento.



Fontes

Websites:
http://www.alongamentos.com/
http://www.faac.unesp.br/

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