Hatha Yoga

Material Didático
Fonte: http://www.yogajundiai.com.br/


O Hatha Yoga é um sistema de Yoga introduzido pelo yogi Swatmarama no século XV na Índia. Hatha Yoga é o que a maioria das pessoas associa com a palavra "yoga" e fora da Índia é praticado principalmente para saúde mental, física e vitalidade. O texto sobrevivente mais fundamental e antigo do Hatha Yoga é o Hatha Yoga Pradipika, um clássico sânscrito compilado por Swatamarama no século XV. "Ha" (Sol) e "tha" (Lua) representam energias opostas: frio e calor, homem e mulher, positivo e negativo, similares porém não totalmente análogos ao yin e yang. Hatha Yoga procura o equilíbrio do corpo e mente através de exercícios físicos, ou "asanas", respiração controlada e quietude da mente por meio do relaxamento e meditação. Asanas ensinam postura, equilíbrio e força, sendo praticadas para melhorar a saúde física e limpar a mente em preparação para a meditação, a fim de alcançar a iluminação.



Asanas (posturas)
Asanas são posturas de natureza contemplativa. Segundo a tradição, foi o deus Shiva que ensinou a sua esposa, a deusa Parvati, o Hatha Yoga e seus asanas. A finalidade principal de um asana é de natureza mental, no entando as consequências benéficas no corpo não são menos profundas. Os asanas ativam grupos musculares que raramente se movimentam, além de proporcionar uma massagem dos órgãos internos por pressões resultantes das contrações destes músculos. Os asanas podem ser considerados uma meditação do corpo, proporcionando tranquilidade à mente e equilíbrio energético entre os Chakras (pontos de concentração da energia vital).



Pranayama (técnicas respiratórias)
A palavra "Pranayma" vem do sânscrito e significa domínio (yama) sobre o prana (corpo energético). O Prana permeia, alimenta, organiza, comanda e vivifica o corpo físico. A respiração é um dos atos mais importante de nossa vida, pois liga os planos fisíológicos (corpo físico), psíquico (mente) e prânico (corpo energético), sendo que no Hatha Yoga os exercícios respiratórios são chamados de Pranayamas. Para melhor evidenciar a natureza psíquica da respiração, basta considerar as alterações ritmicas que ocorrem concomitantemente com as alterações psíquicas, de nervosismo, medo ou ansiedade. Na inquietude mental e emocional, observa-se a respiração superficial e acelerada. Do mesmo modo, através dos exercícios respiratórios, pode-se voluntariamente controlar a respiração, tornando-a lenta e necessariamente acalmando a mente e o coração. A boa respiração é nasal e abdominal, promovendo a movimentaçao do diafragma e ótima expansão dos pulmões. Na inspiração o diafragma desce, expandindo a barriga e deixando um vazio que é ocupado pelos pulmões cheios de ar. Na expiração, o diafragma volta a sua posição inicial, expulsando o ar dos pulmões. Esta respiração é mais profunda que a respiração meramente torácica e promove uma melhor oxigenação de todos os órgãos.

Chakras
A palavra “chakra” vem do Sânscrito e significa “roda de luz”. Chakras são pontos de energia de diferentes vibrações, representando diferentes aspectos do corpo, da alma e do espírito. Eles estão localizados ao longo da coluna vertebral do corpo humano. Alguns clarividentes conseguem enxergar cada um desses pontos, com sua forma e cor específica. Através da Radiestesia e outras formas de tratamentos alternativos, pôde-se constatar que a maioria das doenças são decorrentes do desequilíbrio dos chakras ou da entrada de energia negativa nesses pontos vitais. Os chakras harmonizados nada mais são do que o equilíbrio entre as polaridades Yin (feminino, frio e úmido) e Yang (masculino, quente e seco). O esquema dos sete chakras é o mais usado nas terapias alternativas. Entretanto, existem inúmeros outros chakras menores, atuando num esquema dinâmico de intercâmbio energético. Sua função é de receber e transmitir energia para as áreas afetadas do corpo físico, trazendo o equilíbrio. Trabalhando com os chakras, é possível unir todos os aspectos de nossas vidas, incluindo os aspectos físicos, materias, espirituais, sexuais e etc. Os chakras são centros de conjunção de energias que circulam ao longo de uma espécie de "sistema nervoso subtil" que se chama Nadis. É por eles que circula a energia vital: PRANA Os chakras criam-se no ponto de intersecção dos Nadis. É nestes centros de força que se encontram o plano terrestre e o plano cósmico. Apresentam-se sob a forma de um cone (funil) e a raiz dos sete chakras principais está conectada ao canal central (o canal Sushumna), com uma parte nas costas, que recebe a energia, e a parte da frente, que a emite. Quando se trata um chakra desperta-se a Kundalini. Os chakras são divididos da seguinte maneira: - - Os três chakras localizados na cabeça e na região da garganta, são governados pela razão. - - Os chakras que estão localizados na frente do corpo, são governados pela emoção. - - Os chakras que estão localizados na parte de trás do corpo, são governados pelo desejo. Cada chakra está associado com uma das sete cores do arco-íris.


Fonte:

http://www.yogajundiai.com.br/

Pilates com Bambolê

Seria possível utilizar um acessório tão simples e barato como o bambolê e obter resultados satisfatórios com a prática do Pilates? A resposta é sim!

Mantendo-se os pricípios básicos do método, é possível executar uma infinidade de movimentos em diferentes níveis de dificuldade e obter os resultados propostos no Pilates, como o fortalecimento, reestruturação postural e melhora da flexibilidade.

A utilização do bambolê é interessante pois, ao contrário do círculo mágico, o material é muito frágil e facilmente deformável. Portanto, o controle muscular requisitado é para que não se distorça o bambolê ou o force demasiadamente durante os exercícios, dificultando ainda mais a coordenação motora.

A seguir, alguns exercícios propostos com o bambolê:

                                  Fortalecimento abdominal

                               Fortalecimento de paravertebrais

    Fortalecimento de ombros e alongamento de peitoral

Qually Fitness

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Alongamento

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da muscular e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, devem ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta. Posições fora de alinhamento e que transpassem os limites individuais podem prejudicar os sistema locomotor do executante, gerando lesões. O ideal é ter um instrutor que possa corrigir qualquer erro na execução dos movimentos e quando estes forem perfeitamente aprendidos, pode-se fazer os alongamentos de forma autônoma.



Princiapis Objetivos do Alongamento:

-Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
-Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;
-Facilitar o relaxamento muscular;
-Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
-Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).


Como deve ser feito:

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os limites do corpo. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. O praticante não deve se preocupar em alongar até ao limite, aos poucos ele irá ganhando flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento.



Fontes

Websites:
http://www.alongamentos.com/
http://www.faac.unesp.br/

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Espaço Forró

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A seguir um material retirado do Wikipedia (http://pt.wikipedia.org/) parar quem quer saber um pouquinho mais sobre esta dança maravilhosa.

Forró é uma dança popular brasileira, de origem nordestina, também conhecida por arrasta-pé, bate-chinela, fobó, forrobodó.

No forró, vários ritmos musicais da região nordeste, como baião, a quadrilha, o xaxado, que tem influências holandesas e o xote, que veio de Portugal, são tocados, tradicionalmente, por trios, compostos de um sanfoneiro (tocador de acordeon—que no forró é tradicionalmente a sanfona de oito baixos), um zabumbeiro e um tocador de triângulo.


Origem do nome

A versão mais verossímil, apoiada pelo próprio historiador Câmara Cascudo, é a de que Forró é derivado do termo africano forrobodó e era uma festa que foi transformada em gênero musical, tal seu fascínio sobre as pessoas.

Na etimologia popular (ou pseudoetimologia) é freqüente associar a origem da palavra "forró" à expressão da língua inglesa for all (para todos). Para essa versão foi construída uma engenhosa história: no início do século XX, os engenheiros britânicos, instalados em Pernambuco para construir a ferrovia Great Western, promoviam bailes abertos ao público, ou seja for all. Assim, o termo passaria a ser pronunciado "forró" pelos nordestinos. Outra versão da mesma história substitui os ingleses pelos estadunidenses e Pernambuco por Natal do período da Segunda Guerra Mundial, quando uma base militar dos Estados Unidos foi instalada nessa cidade.

Apesar da versão bem-humorada, não há nenhuma sustentação para tal etimologia do termo, pois em 1937, cinco anos antes da instalação da referida base, a palavra "forró" já se encontrava registrada na história musical na gravação fonográfica de “Forró na roça”, canção composta por Manuel Queirós e Xerém.


Histórico

Os bailes populares eram conhecidos em Pernambuco por "forrobodó" ou "forrobodança" (nomes dos quais deriva "forró") já em fins do século XIX.

O forró tornou-se um fenômeno pop em princípios da década de 1950. Em 1949, Luiz Gonzaga gravou "Forró de Mané Vito", de sua autoria em parceria com Zé Dantas e em 1958, "Forró no escuro". No entanto, o forró popularizou-se em todo o Brasil com a intensa imigração dos nordestinos para outras regiões do país, especialmente, para as capitais: Brasília, Rio de Janeiro e São Paulo.

Nos anos 1970, surgiram, nessas e noutras cidades brasileiras, "casas de forró". Artistas nordestinos que já faziam sucesso tornaram-se consagrados (Luiz Gonzaga, Dominguinhos, Trio Nordestino, Genival Lacerda) e outros surgiram.

Depois de um período de desinteresse na década de 1980, o forró ganhou novo fôlego da década de 1990 em diante, com o surgimento e sucesso de novos trios e artistas de forró.



Fonte: http://pt.wikipedia.org

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E um imenso !Muito Obrigado! ao Meu Site Online (http://www.meusiteonline.com.br/), que tornou possível a realização deste projeto

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O mês dos namorados chegou! Como nesta época o romance e o carinho imperam, nada melhor do que cuidar da pessoa amada e também de si mesmo.

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Hatha Yoga: é uma prática corporal e meditatória originária da Índia, que busca a unificação de si mesmo através do equilíbrio mente/corpo. De forma geral, as posições (ásanas) executadas na Hatha Yoga são sincronizadas com o ritmo da respiração, o que favorece uma melhor oxigenação e circulação sanguínea, alongamento e fortalecimento muscular, além de aperfeiçoar o equilíbrio e coordenação motora.

Pilates de Solo: elaborado por Joseph Pilates em 1920, na Alemanha, o Pilates de Solo é um método de fortalecimento muscular e alongamento em que se utiliza o peso do próprio corpo como resistência para os exercícios. Visa à melhora da postura e da consciência corporal, fortalecimento e alongamento, prevenção de lesões e melhora da técnica respiratória. É uma atividade vigorosa, que vem apresentando excelentes resultados.

Dança do Ventre: Dança de origem incerta, que simboliza o sagrado feminino nas antigas civilizações, sendo praticada por mulheres utilizando movimentos sinuosos ou repentinos de quadril, tronco, braços e mãos dependendo do acompanhamento musical. Existem suspeitas de sua existência a 7000a.C. nas regiões do Antigo Egito, Babilônia, Mesopotâmia entre outras. Atualmente é executada tando por homens quanto mulheres objetivando melhor condicionamento físico, ritmicidade, alongamento e fortalecimento.

Quick Massage: é um tipo de massagem rápida feita sobre a roupa do paciente e que não utiliza a aplicação de óleos. Métodos como Shiatsu e Anma fazem parte desta massagem, além de alongamentos passivos visando a melhor circulação da energia vital (CHI) e alívio de tensões musculares.





Direção Geral: Ana Rosa Debastiani / CREF 068497-G/SP

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